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[羽球教室] 打球有時會煞不住嗎?股四頭肌訓練(肌力篇)黃美菁 教練

打球有時會煞不住嗎?其中原因是大腿沒力,整個人衝出去,反而下一拍會來不及反應對手的攻擊,怎麼辦呢?就是股四頭肌沒力,最常見的「弓箭步訓練」就是訓練「股四頭肌」也在羽球運動使用居多,有時前場的回蹬動作,起跳動作都會使用到,就讓美菁教練帶著我們一起練習~~


股四頭肌訓練:

1.拿4顆球,擺4個點,我們打球的落點不固定

2.建議膝蓋不要超過腳尖,感覺大腿肌力出力

3.速度不用太快,先穩定自己的腳

4.建議先一腳4個點,在換腳反覆訓練*3~5組

 

影片由羽球夢想家提供 https://www.facebook.com/bmt.tw/

感謝黃美菁教練

影片音樂由youtube音樂庫 Royal Tailor feat. Capital Kings提供音樂名稱: Ready-Set-Go!